10 consigli per migliorare le tue prestazioni:

1. Segui il tuo programma

Qualcuno è un neofita della bici e qualcun altro corre da molti anni. Ascolta i consigli degli altri, ma ricordati di seguire il tuo programma di allenamento e non quello di altri.

2. Costruisci

Attualmente hai raggiunto un certo livello di condizione. Credi fin dove vuoi arrivare. Vai li gradualmente, non aspettarti di raggiungere gli obiettivi con un unico grande balzo.

3. Sfidati da solo

Diventiamo più forti se sfidiamo noi stessi. Appena il nostro corpo si adatta all’allenamento possiamo continuare a migliorare intraprendendo nuove sfide.

4. Cerca di essere organizzato

Devi avere un programma e organizzarti per seguirlo. Pensa in anticipo. Tieni una lista. È dura pedalare dall’ufficio a casa se hai dimenticato le scarpe.

5. Fai le stesse cose, fai cose differenti

Ripetendo gli stessi o simili allenamenti imparerai quanto forte puoi andare e come e quando lavorare più duramente. Comunque, cambia i tuoi allenamenti mensilmente così ti terrai mentalmente fresco e allenerai aspetti differenti.

6. Cerca di essere flessibile

Piove. Sei malato. Hai delle difficoltà. Non preoccuparti di questo. Modifica il tuo programma se necessario e continua con il tuo allenamento.

7. Segui i tuoi progressi

Registra su un diario quello che stai facendo. Controlla ogni settimana cosa hai fatto. Questo ti permetterà di capire se sei in linea con il programma oppure se devi fare qualche variazione.

8. Divertiti

Non essere schiavo del tuo allenamento. Considera il tuo obiettivo generale. Se hai programmato di fare un duro allenamento ma sei indisposto, fai qualcos’altro.

9. Prendila alla leggera

È facile venire coinvolti dalle tabelle di allenamento. Il tuo programma è importante, ma comunque tienilo in prospettiva e cerca di recuperare in modo adeguato. Ciò ti eviterà di andare in overtraining.
L’undertraining rende difficile raggiungere il traguardo. L’overtraining rende impossibile raggiungere il traguardo.
Se pensi che ti serva recuperare, fallo. Se sei sicuro che ti serva un giorno di recupero, te ne servono due!

10. Premiati da solo

Premiati !. Hai completato le prime sei settimane di training? Potresti premiarti con un nuovo paio di scarpe da bici oppure con una bella cena.