Si è concluso il periodo delle festività Natalizie, dove, causa solito problema caviglia, ho tristemente abbandonato le camminate/corse in salita, riprendendo così a pedalare dopo 2 lunghi mesi di voluto stop.
Devo dire che la fatica a reinventarmi nuovamente ciclista è stata tanta, ma ciò nonostante non ho rimpianti per la lunga pausa. E credo, che il lavoro aspecifico svolto questo inverno non tarderà a dare i suoi frutti. Già nell’allenamento di oggi ho avvertito delle discrete sensazioni che mi gratificano per il lavoro svolto finora.

Veniamo agli allenamenti.
Il giorno dell’epifania ho svolto un buon lungo di gruppo (4h, 120k, dislivello irrisorio), senza sforzare più di tanto. Il giorno dopo, mercoledi, mi sentivo ancora in buone condizioni e così come previsto, sono uscito per il primo giro serio (10′ z3b, 45′ tot di salita variando la cadenza da 60 a 80 rpm), totalizzando 3h30′ con 1100m di dislivello … ah, più foratura, la seconda in pochi giorni.

Giovedi causa lavoro, 1h di training serale su rulli: 2×15′ a 80rpm in z3b e scatto sui pedali di 10″ ogni 5′. Allenamento che ha lasciato il segno, forse perchè ho voluto mantenere nelle fasi on le stesse potenze che avrei utilizzato su strada, cosa per esperienza da non fare con i miei rulli, come ben spiegato in questo articolo LINK. Qui sotto vi allego lo screen dell’allenamento. Da notare la perfetta esecuzione delle ripetute, con scatti tutti in z7, difficile se non impossibile fare lo stesso in un uscita su strada, causa le troppe variabili in gioco, vento, pendenza, traffico etc …

Venerdi riposo.

Sabato 2h30′ con nella prima parte un lavoro neuromuscolare (8×1′ rec. 1′ a rpm elevate), poi un lavoro incentrato sulla forza (3×10′ a 80rpm), con fermata al bar causa mini crisi di fame, colmata con cioccolata calda.

Domenica mi sono alzato in condizioni pessime (giramento di testa). Esco in tarda mattina per altro lungo in compagnia (4h, 100k, buon dislivello per il periodo 1300m). Preso un bel po’ di freddo.

Settimana molto profiqua sul punto di vista del training, per essere ad inizio stagione le sensazioni sono molto buone! Bisognerà avere l’accortezza di gestire al meglio il volume in queste settimane, e fare in modo di arrivare con le energie necessarie quando sarà tempo di “aprire il gas”, lavorando specificamente sulla richiesta di gara.

Ieri e oggi visto lo stato di salute un po’ precario, riposo assoluto. Domani si riprende.