Il titolo ‘Il lungo gelo’ forse è quello che rende più onore alla mattinata ciclistica domenicale. Appuntamento alle 9.00 con un folto gruppo di ciclisti per lo più ‘circuitari’. Insomma, gente da ruote ad alto profilo.Esco da casa con la consapevolezza di essere forse un po’ in ritardo. Un’occhiata al termometro: cxzzo -3°C. In momenti
4h03′ 107k 973m Vm26,3 FCM156 FCm112 73,3rpm 1702Kcal 1-8°C Oggi giornata dedicata al lungo. Alle 10:30 la nebbia svanisce definitivamente Un splendido sole è li ad aspettarmi. Esco La temperatura è davvero pungente. Sensazioni non certo positive Qualche fastidio al soprasella che… Bhe dai non lamentiamoci … incamerato un buon allenamento con due salite.
gg tempo dist disl Vm FCM FCm rpm cal. C° training Lun 2h43′ 78 655 28,5 167 132 77 1611 4-9 SFR Mar 1h – – – – – – – – spinning Mer 1h55′ 58 287 30,1 165 129 88 1019 3-7 + 40′ spin. Gio 2h06′ 61 277 29,0 171 110 85 734
Martedi è iniziata la settimana di scarico che durerà almeno fino a Sabato. Quindi uscite leggere di massino 2 ore. uscita di mercoledi: 58k 1h55′ Vm30,1 FCM165 FCm129 81,3rpm disl282,1 1019cal 3-7°C uscita di oggi: 61k 2h06′ Vm29,0 FCM171 FCm111 80,1rpm disl218 734cal 3-6°C
78km 2h43′ Vm28,5 CADm72 disl595 FCm132 FCM167 1611cal 4-9°C Oggi doveva iniziare la settimana di scarico, ma in realtà visto le pioggie dei giorni scorsi lo scarico era iniziato già da giovedi. Cosi, visto che la scorsa settimana ho saltato tutte le sedute specifiche dedicate alla forza, oggi ho deciso di fare una serie di SFR bella tosta: 8 x 4min.
Tot.sett. 12h48′ (rulli: 4->5h40′) 271k disl1259 Vm28,5 FCM167 FCm113 3480cal 4°C Lunedi: 1h spinningMartedi: Forza 3h21′ 104k disl231 Vm30,8 FCM167 FCm125 1686cal 1-4°CMercoledi: 4h03′ 113k disl977 Vm27,9 FCM158 FCm113 1095cal 2-7°CGiovedi: 2h00′ 54k disl51 Vm26,7 FCM135 FCm100 699cal 5-7°CVenerdi: 1h rulli Sabato: test conconi 1h rulli FCM164 FCm118Domenica: 40′ rulli d
Il tempo fa ancora le bizze e quindi: RULLI SPINNING RULLI ….. Sabato, in particolare, approffito della giornata uggiosa per auto-sottopormi al test Conconi. Appendo la bdc sui rulli e parto. Dopo circa 15min di riscaldamento ha inizio il test. Il (mio) protocollo prevede di aumentare la velocità di 1 km/h ogni minuto, fino a quando
113km 4h Vm27,9 disl 977 FCm113 FCM158 2-7°C Oggi lungo in compagnia. PArtiamo con cielo plumbeo. Temperatura tra i 2 e 4°C. Solo nell’ultima mezz’ora si fa breccia tra le nuvole un splendido sole e la temperatura sale fino a 7°C, che di questi tempi è un record. Sensazioni davvero pessime, FC che non si
