3h21′ 104k disl231 Vm30,8 FCM167 FCm125 1686Kcal 1-4°C Oggi giro in compagnia prevalentemente pianeggiante. Solo un po’ di forza.

Tot.sett. 18h40′ (rulli: 5->6h50′) 333k disl2322 Vm27,9 FCM177 FCm126 7175cal 3°C Lunedi: SFR 2h50′ 77k  disl475  Vm26,8  FCM177 FCm119  1502cal  0-6°CMartedi: 1h spinning + 1h rulli dMercoledi: spinning 40′ d + SFR 2h22′  70k  disl511  Vm29,3  FCM167  FCm130  1545cal  2-6°CGiovedi: rulli 2h Venerdi: rulli 1h30′ dSabato: spinning 40′ d + SFR 2h33′  78k  disl509  Vm30,3  FCM164

Esco da casa e una leggera pioggia mi attende, ma smette subito. Un po di forza sulla solita salita, ma finito reinizia a piovere e non smette più. Morale, arrivo a casa bagnato fradicio e infreddolito. 70km  2h25′  Vm 29,3  disl 512  hmax 261  FCm129  FCM 167  1545cal  2-6°C  

Oggi un po’ di forza. Sensazioni non un granchè. 76km  2h50′  Vm 26,8  disl 474  hmax 261  FCm 119  FCM 177  cal 1502  0-6°C

Lunedi: spinning 40′ + palestra gambe + rulli 1hMartedi: rulli 50′Mercoledi: spinning 40′ + 2h26′  73k  disl 501  Vm 29,7  FCM 168  FCm 126   2-5°CGiovedi: rulli 1h20′Venerdi: rulli 50′ Sabato: SFR  3h20′  94k  528m  27,6km/h  4-7°CDomenica: 2h30′ 72k 719m 28,5km/h 160bpm 117bpm 5-8°C

Causa neve, pioggia, freddo, tanto freddo (domenica massima -5°C) è una settimana che non uscivo. Oggi pomeriggio Pluvio a dato una semi-tregua, solo nebbia. E così via verso le colline. A queste temperature, da 2 a 5°C, i guanti sembrano tenere. S.Luca: 5,7Km altezza 579m disl.356m tempo 20’18” vel.m.16,9Km/h FCm 155bpm FCM 166bpm temp.2C°

Lunedi: palestra parte alta + 72k Martedi: palestra gambe + 50kMercoledi: 40′ spinning + 71k Giovedi: palestra gambe + 45′ spinningVenerdi: palestra parte alta + 45′ rulliSabato: palestra gambe + 50′ spinning Domenica: 45′ rulli