Martedi tanto per iniziare a fare sul serio mi sono cimentato in un test in salita. Il test consiste in 8min a tutta, preferibilmente su pendenza 7%. Questo il risultato:pendenza: 10,4% quota iniziale: 237m quota finale: 415m disl. 178mdistanza percorsa: 1710m tempo: 7min 50sFCm 166 FCM 173 ventilazione 86 l/min Freq.Resp. 39
80km 3h FCM 164 FCm 117 disl 732 Hmax 802 temp 8-16°C Oggi buon allenamento con buone sensazioni.5′ FM/FV pianura, qualche cambiamento di cadenza su salita lunga: 3′ a 55-60rpm e 3′ agile, in pianura 10′ FM e poi FL con progressione di 1′ ogni 9′.Ho notato che la velocità rilevata dal suunto è
gg tempo dist disl Vm FCM FCm rpm cal. C° training lun 1h20′ 40 221 28,2 – – – – – scarico Mar 2h40′ – – – 166 125 86 1024 2 MTB Mer 2h30′ 71 – – – – – – – – Gio 2h 60 – 30 – 120 – – – –
Riepilogo settimana 17/01/11- 24/01/11 (3°settimana) Miglioro a piccoli passi. gg tempo dist disl Vm FCM FCm rpm cal. C° training lun 1h42′ 46 221 26,9 160 116 86 575 5-10 scarico Mar 2h15′ 63 269 28 158 124 86 658 4-11 saliscendi Mer 2h30′ 71 687 27,7 162 119 – – 5-9 saliscendi Gio 2h
2H35′ disl 805m hmax 420m 1024 kcal Dato la mattinata ghiacciata, ho deciso di uscire in MTB: freddo patito praticamente zero.
3H35′ 100k Vm 28,7 disl 752m Hmax 480m FCm 125 (74%) FCM 160 (95%) 1328Kcal temp. 2-15°C Per la prima volta in stagione sono arrivato ai 100km. Un po’ freddino causa un gelido venticello.
80k 3H10′ disl 1140m Hmax 983m FCm119 FCM169 1280cal temp 5-13°C Oggi un bel pezzo di Salto della Capra.Partendo da Castelcucco e salendo verso Paderno non è proprio una passeggiata:13,5k disl 816m Hmax 977m pend 6% Per la prima volta sensazioni buone in salita. Bene così!
