Ftp
60k 2H Vm 30km/h disl 632 FCm 135 FCM 173 1160 Kcal Serie di 4 rip. a 55-60rpm a soglia … molto ma molto faticose. Salita di 10′ a 60 rpm appena sotto soglia. Qualche trainata in pianura.
pochi watt
Venerdi dopo qualche giorno di scarico ho fatto nuovamente il test sugli 8′. Un po sono migliorato, ma cavolo, poco, troppo pochi WATT, sinceramente mi aspettavo qualcosa di più. pendenza: 8,8% quota iniziale: 237m quota finale: 415m disl. 178mdistanza percorsa: 2,03 km tempo: 7min 50sFCm 169 FCM 174 ventilazione 90 l/min Freq.Resp.42 bpm Cons.Ossigeno 52
media: 34 km/h!
Ieri: 87k 2H40′ Vm 33,9km/h disl 728 FCm 140 FCM 169 Ottimo giro di agilizzazione quasi 90km a 34 km/h di media. Oggi:87k 3H 28,8km/h disl 983 FCm 132 FCM 170 1734 Kcal
Forza
76k 2h25′ 31,6km/h disl 628 hmax 526 FCm 140 FCM 173 1150Kcal Seduta dedicata alla forza. Non SFR a basse rpm, ma 5 rip. a 60 rpm a soglia. Poi 50′ di lungo con una accelerazione di 1 min (41-42km/h) ogni 4 min.
perchè le SFR non servono
Le SFR, in pratica una riduzione di 10-20 rpm inferiori alla cadenza ottimale, non influisce sensibilmente sull’espressione di forza richiesta, ma la percezione di fatica muscolare viene esacerbata dalla maggior fase temporale di contrazione muscolare, non da valori di coppia torcente specificatamente e marcatamente superiori. In pratica si ha ‘solo’ la sensazione di aver
31 gen 11 – 06 feb 11
Prima settimana di forza. Ottime sensazioni. gg tempo dist disl Vm FCM FCm rpm cal. C° training lun 1h20′ 40 221 28,2 – – – – – scarico Mar 2h30′ 65 986 27 173 137 79 1141 7-14 test Mer 2h55′ 73 800 26,8 164 117 83 1155 8-16 forza Gio 2h05′ 67 471 31,6
distanza
4h10′ 125k Vm 30,1km/h disl 688m FCm 131bpm FCM 176bpm 1641kcal Oggi era in programma un giro libero, nel senso che se mi sentivo stanco l’idea era di tornare a casa.Mi alzo con una fame boia, colazione extra, mi vesto e parto.Sensazioni iniziali pessime (la seduta impegnativa di ieri si fa sentire alla grande sulle
forza
2h 45min 85k disl 726m hmax 470m Vm 31,5km/h CAD 86rpm FCm 139 FCM 173 1294 Kcal La solita stanchezza del sabato e un avvio di allenamento con sensazioni non molto buone, non lasciava presagire niente di buono per il proseguo … e invece
PODI 2022
