mtb
Giorni un po’ svogliati, causa un fastidioso mal di gola e raffreddore. Così mercoledi ho rispolverato dopo un bel po’ la MTB per un bel giretto Sentiero 2 rocche e poi sul Montello.
gf Valdagno
100k 3H disl 1340 Vm 33km/h salite:Passo Xon da Recoaro: 3,5km 200m 10’42” Vm19,8 FCm162 FCM169 Monte Magrè da Schio: 4,9km 243m 13’43” Vm21,5 FCm161 FCM171Torreselle da Isola: 4,4km 269m 13’26” Vm19,6 FCm162 FCM171Castello: 3,1km 193m 10’00” Vm18,8 FCm169 FCM173 Primo saggio di agonismo alla GF Valdagno. Ancora la condizione non è al top,
Forza
60k 2H10′ disl 848m Vm 27,9km/h FCm 139bpm FCM 174bpm Trimp 260 Giornata dedicata alle rip. di forza (55-60 rpm), davvero difficili da gestire a livello di testa, forse perchè fatte troppo intensamente. Poi 2 salitelle corte e arcigne a tutta e per finire in pianura 12 min di 20sec+40sec.
test Conconi: 168bpm
Approfittando della settimana piovosa, mercoledi ho effettuato un test Conconi sui rulli. Il protocollo che utilizzo prevede di aumentare la velocità di 1 km/h ogni minuto fino a concludere l’ultimo step, poi do tutto e di più con una volata finale … lo sforzo percepito è davvero immane!Scaricato i dati dal garmin 500 era mia
… ad alte frequenze
Uscita in gruppo collinare di 100k bella sostenuta. Fasi veramente impegnative con numerosi fuori soglia. FCMax = 181 bpm, record stagionale.
uscita in gruppo
Cavoli che seduta! FC sempre altissime in pianura causa vento contrario. Volata finale con FC a 180 (record stagionale)
resistenza
Solita uscita del martedi incentrata al miglioramento della resistenza.
Golden Cheetah
Guardando alcuni dei software in circolazione per l’analisi degli allenamenti, sicuramente uno dei più interessanti è il Golden Cheetah, che tra l’altro è anche freeware. Per mostrarne le potenzialità, metterò a confronto due diverse uscite, quella di martedi incentrata su dei lavori di potenza fatti a fc di soglia e a basse rpm e quella
PODI 2022
