Memore del fatto che non bisogna eseguire gli esami il giorno dopo un sforzo fisico prolungato, perché molti valori potrebbero essere falsati, li ho fatto oggi a 3 giorni dalla gf di domenica. Un bel check up completo e ben 80 passa eurazzi spesi.Emoglobina 14.3 g/dL 13.0 – 17.0Ematocrito 44.8 % 42.0 – 52.0 Potassio
Approfittando della settimana piovosa, mercoledi ho effettuato un test Conconi sui rulli. Il protocollo che utilizzo prevede di aumentare la velocità di 1 km/h ogni minuto fino a concludere l’ultimo step, poi do tutto e di più con una volata finale … lo sforzo percepito è davvero immane!Scaricato i dati dal garmin 500 era mia
Guardando alcuni dei software in circolazione per l’analisi degli allenamenti, sicuramente uno dei più interessanti è il Golden Cheetah, che tra l’altro è anche freeware. Per mostrarne le potenzialità, metterò a confronto due diverse uscite, quella di martedi incentrata su dei lavori di potenza fatti a fc di soglia e a basse rpm e quella
60k 2H Vm 30km/h disl 632 FCm 135 FCM 173 1160 Kcal Serie di 4 rip. a 55-60rpm a soglia … molto ma molto faticose. Salita di 10′ a 60 rpm appena sotto soglia. Qualche trainata in pianura.
Le SFR, in pratica una riduzione di 10-20 rpm inferiori alla cadenza ottimale, non influisce sensibilmente sull’espressione di forza richiesta, ma la percezione di fatica muscolare viene esacerbata dalla maggior fase temporale di contrazione muscolare, non da valori di coppia torcente specificatamente e marcatamente superiori. In pratica si ha ‘solo’ la sensazione di aver
gg tempo dist disl Vm FCM FCm rpm cal. C° training Lun 3h27′ 89 938 25,7 155 115 – 929 3-9 sfr+sp+rint.p Mar 1h – – – – – – – – spinning Mer 1h30′ – – – – – – – – rulli d.+spin. Gio 1h – – – – – – – –
Domenica: 151k 5h30′ disl 1469 Lunedi: 89k 3h28′ disl 937 Domenica e Lunedi “Hunting”. Nella prima parte dell’uscita di ieri avevo le gambe abbastanza imballate, ma più passava il tempo e più andavano meglio. Poi stamattina, con mia sorpresa, avevo già delle discrete sensazioni, segno che avevo già recupero l’allenamento di ieri. Il tutto è confermato
Valutando ulteriormente lo stato dell’arte dei computer per bicicletta, un ottimo strumento è sicuramente il SUUNTO t6c. Oltre a possedere le caratteristiche dell’EDGE 500, ha alcune funzionalità veramente interessanti per chi come me intenda improntare una stagione non solo a sensazioni, ma anche, da buon ingegnere, scientificamente. Dall’analisi delle stagioni passate, ho concluso che uno dei problemi maggiori è
