Lunedi: spinning 40′ + palestra gambe + rulli 1h
Martedi: rulli 50′
Mercoledi: spinning 40′ + 2h26′  73k  disl 501  Vm 29,7  FCM 168  FCm 126   2-5°C
Giovedi: rulli 1h20′
Venerdi: rulli 50′
Sabato: SFR  3h20′  94k  528m  27,6km/h  4-7°C
Domenica: 2h30′ 72k 719m 28,5km/h 160bpm 117bpm 5-8°C